Retkahdus tarkoittaa alkoholin käyttöä tilanteessa, jossa henkilö on päättänyt olla juomatta. Retkahdukset ovat alkoholin lopettamisen yhteydessä yleisiä, mutta ne eivät määritä lopputulosta. Tärkeintä on miten toimii retkahduksen jälkeen.
Retkahdukseen liittyy usein häpeää, pettymystä ja syyllisyyttä. Jos olet äskettäin retkahtanut tai pelkäät sen tapahtuvan, tämä artikkeli on kirjoitettu sinulle.
🔸Mikä: Retkahdus on alkoholin käyttöä tilanteessa, jossa piti olla juomatta.
🔸Syy: Vanhat tavat ja tottumukset puskevat vahvasti edelleen läpi.
🔸Oireet: Häpeä ja syyllisyys ovat yleisiä retkahduksen jälkeen.
🔸Toimi näin: Lopeta juominen ja tarkastele mikä laukaisi tilanteen.
Mitä retkahdus tarkoittaa?
Retkahdus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että henkilö palaa alkoholin käyttöön vaikka oli päättänyt olla juomatta.
Kyse ei ole heikkoudesta eikä epäonnistumisesta. Retkahtaminen on käytännössä se hetki, jolloin sisäinen tai ulkoinen tekijä ohittaa tietoisen mielen tekemän päätöksen. Niin sanottu “tahdonvoima” siis pettää.
Retkahdus ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki aiempi edistys on pyyhitty pois. Raittiit kuukaudet tai vuodet eivät katoa minnekään, vaikka retkahtaisi juomaan.
Englanninkieliset termit lapse ja relapse kuvaavat kahta eri tilanteen vakavuusastetta. Jako auttaa arvioimaan tilanteen ilman ylilyöntejä suuntaan tai toiseen.
| Käsite | Suomeksi | Mitä tarkoittaa käytännössä |
|---|---|---|
| Lapse | Lipsahdus | Yksittäinen juomiskerta tai lyhyt jakso, jonka jälkeen palataan raittiuteen |
| Relapse | Retkahdus | Pidempiaikainen paluu säännölliseen tai ongelmalliseen juomiseen |
Käytännössä ero on iso. Yksittäinen lipsahdus, josta palataan nopeasti raittiuteen, on eri asia kuin pitkittynyt paluu säännölliseen juomiseen.
Miksi retkahtaminen tapahtuu?
Retkahduksen taustalla on lähes aina sama perusilmiö: tietoinen mieli haluaa lopettaa, mutta alitajunta ei ole vielä sisäistänyt muutosta.
Alitajunta on ehdollistunut vuosien tai vuosikymmenten aikana yhdistämään alkoholin helpotukseen, rentoutumiseen tai palkitsemiseen.
Vaikka tietoinen puolesi tietää faktat täsmälleen, alitajunta käyttäytyy silti vanhan ohjelmansa mukaan, kunnes se uudelleenohjelmoituu.
Retkahtamista edeltää usein ns. petaaminen, jossa ihminen alkaa ajatella että “yksi olut ei haittaa” tai muuta vastaavaa.
Seuraavassa taulukossa on yleisimmät retkahduksen laukaisijat:
| Laukaisija | Miten ilmenee |
|---|---|
| Stressi ja emotionaalinen kuorma | Paha olo etsii helpotusta tutuista keinoista |
| Sosiaaliset tilanteet | Ulkoinen paine tai halu sulautua joukkoon |
| Positiiviset tunnetilat | “Ansaitsin tämän” -ajattelu, palkitseminen itselle |
| Yksinäisyys tai pitkästyminen | Täyttää tyhjyyttä tutuilla tavoilla |
| Kohtuukäyttöharha | “Nyt hallitsen jo, yksi lasillinen ei haittaa” |
Kohtuukäyttöharha
Kohtuukäyttöharha ansaitsee retkahtamisen laukaisijoista erityismaininnan, koska se on erityisen petollinen. Tällöin henkilö ajattelee olleensa jo tarpeeksi pitkään raittiina hallitakseen juomistaan uudelleen. Tämä on yksi yleisimmistä syistä retkahtamiselle.
“Yksi lasillinen ei haittaa. Nyt olen jo niin vahva, että pystyn hallitsemaan tilannetta.”
Tällainen ajatus tuntuu loogiselta, mutta tosiasiassa nousee esille juuri sieltä tiedostamattomasta mielestä, joka etsii väylää takaisin alkoholin pariin.
Mitä tapahtuu aivoissa retkahduksen hetkellä?
Alkoholi ei ole pelkkä kemiallinen aine vaan se on myös opittu reaktio. Aivot ovat yhdistäneet tietyt tilanteet, tunteet tai hajut alkoholin tuomaan helpotukseen ja nämä yhteydet ovat syvällä hermostossa.
Kun laukaiseva tilanne tulee, aivojen palkitsemisjärjestelmä aktivoituu automaattisesti. Tämä tapahtuu ennen kuin tietoinen mieli ehtii reagoida.
Reaktio ei tarkoita, että ihminen on voimaton, mutta tilanteen ymmärtäminen vaatii muutakin kuin vahvaa päätöstä.
Kestävä muutos tapahtuu silloin, kun alitajunta päivittää uskomuksensa. Kun alitajunta todella sisäistää, että alkoholi ei ratkaise mitään, se lopettaa automaattisten reaktioiden tuottamisen. Silloin retkahduksen riski pienenee merkittävästi.
Retkahdus tapahtui. Mitä nyt?
Hengitä rauhassa äläkä tee paniikissa mitään ratkaisuja. Punnitse tilannetta rehellisesti, mutta ilman turhaa itsesi syyllistämistä.
Oliko kyseessä yksittäinen juomiskerta, jonka jälkeen sinulla on halu palata takaisin raittiuteen?
Vai jatkuiko juominen useamman päivän eikä paluu tunnu enää selkeältä?
Yksi retkahduksen vaarallisimmista sivuilmiöistä on “kaikki on pilalla” -ajattelu. Kun yhden kerran on juonut, mieli tarjoaa helpon syyn jatkaa: mitä väliä millään enää on?
Tämä ajattelu ei kuitenkaan ole totta. Yksi juomiskerta ei mitätöi aiempaa edistystäsi. Retkahdusspiiraali käynnistyy vain, jos annetaan sen käynnistyä.
Käytännössä retkahdus on tärkeää informaatiota. Se kertoo, että jossain on vielä avoin solmu ja jokin laukaisija on vielä käsittelemättä.
Sen sijaan, että käyttää energiansa häpeään, kannattaa kysyä: mikä tilanteessa laukaisi retkahduksen? Oliko kyse stressistä, yksinäisyydestä, sosiaalisesta paineesta, vai kohtuukäyttöharhasta?
Lue myös: alkoholiongelman lääkehoito
Retkahdus ei ole merkki epäonnistumisesta
Alkoholin kanssa kamppailevien ihmisten retkahdusprosentti on tutkimusten mukaan korkea. Kansainvälisen tutkimusnäytön mukaan riippuvuudesta toipumiseen kuuluu usein useampia yrityksiä ennen kuin muutos vakiintuu pysyväksi.
Retkahdus tarkoittaa, että jokin lähestymistapa ei toiminut.
Alkoholista.fin perustaja Tuomas Laine yritti lopettaa useamman kerran. Vielä kolmen vakavan haimatulehduksen jälkeenkin kierre jatkui, kunnes alitajunnan uskomukset lopulta muuttuivat. Prosessi oli epälineaarinen, kuten useimmilla. Lue Tuomaksen tarina täältä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko retkahdus normaali osa lopettamista?
Retkahduksia tapahtuu usein, ja tutkimusnäyttö osoittaa niiden olevan yleisiä lopettamisprosessissa. Tämä ei tarkoita, että ne ovat välttämättömiä tai toivottavia. Retkahdus on signaali siitä, että jokin alitajunnan uskomus on vielä muuttumatta, ei merkki siitä, että kaikki on mennyttä.
Pitääkö retkahduksen jälkeen aloittaa alusta?
Ei. Aiemmat raittiusjaksot eivät katoa minnekään. Ne ovat edelleen todiste siitä, että muutos on mahdollinen. Sen sijaan kannattaa tarkastella, mikä johti retkahdukseen ja miten sen voi käsitellä eri tavalla seuraavalla kerralla.
Kuinka moni retkahtaa alkoholin käytön lopettamisen jälkeen?
NIDA:n ja muiden tutkimuslaitosten arvioiden mukaan merkittävä osa alkoholinkäytön lopettaneista ihmisistä kokee ainakin yhden retkahduksen. Luvut vaihtelevat tutkimuksesta toiseen, mutta yhteinen johtopäätös on selvä: retkahdus ei ole epäonnistumisen merkki, vaan yleinen osa muutosprosessia, johon on tärkeää suhtautua analyyttisesti eikä fatalistisesti.
Milloin retkahdus on merkki siitä, että tarvitaan ammattiapua?
Jos retkahdus on pitkittynyt eikä juominen tunnu hallittavalta, tai jos vieroitusoireet ovat voimakkaita, ammattilaisen arvio on tärkeä. Terveydenhuollon ammattilainen tai päihdepalveluiden piiriin hakeutuminen on aina oikea päätös silloin, kun oma kapasiteetti tuntuu riittämättömältä.
