Tipaton tammikuu on kasvanut vuosittaiseiseksi ilmiöksi, jota seurataan niin ravintoloiden myyntiluvuissa kuin alkoholin vähittäismyynnin tilastoissa.
Onko tammikuun mittainen tauko alkoholista oikeasti hyödyllinen? Vai onko tipaton tammikuu vain omantunnon puhdistamista, joka päättyy heti helmikuun ensimmäisenä perjantaina?
- Mikä: Tipaton tammikuu on kuukauden mittainen alkoholittomuushaaste.
- Hyödyt: Uni paranee, verenpaine laskee ja paino voi pudota jopa kiloja.
- Kenelle: Sopii kaikille, jotka haluavat kokeilla arkea ilman alkoholia.
- Toimi näin: Kerro lähipiirille etukäteen ja tutustu alkoholittomiin vaihtoehtoihin.
Huom: Alkoholista.fi on tuotettu puhtaasti informatiiviseen tarkoitukseen eikä sisältöämme tule tulkita lääketieteellisenä neuvona.
Mikä on tipaton tammikuu?
Tipaton tammikuu on suomalainen perinne, jossa tarkoituksena on pidättäytyä alkoholin nauttimisesta koko tammikuun ajan. Tipattomaan tammikuuhun yllytti alun perin Propaganda-Aseveljet-järjestö ja lopulta kampanjan julisti eduskunnan puhemies Väinö Hakkila joulukuussa 1942.
Kampanjan alkuperäisenä tarkoituksena oli osoittaa solidaarisuutta rintamalla taisteleville sotilaille. Vuodesta 2012 lähtien Suomessa tipatonta tammikuuta on koordinoinut Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry.
Tipaton tammikuu tunnetaan myös maailmalla. Englannissa ja Australiassa tipatonta vietetään tammikuussa nimellä Dry January, Tanskassa nimellä Hvid Januar.
Kuinka suosittu tipaton tammikuu on Suomessa?
Suomessa noin 13–15 prosenttia alkoholia käyttävistä aikuisista viettää tipatonta tammikuuta. Erityisesti nuoret aikuiset (alle kolmekymppiset) haluavat kokeilla elämää ilman alkoholia ja ilmiö on niin ikään suosittu myös yli 65-vuotiaiden ikäryhmässä.
Tipaton tammikuu näkyy Alkon myyntitilastoissa selkeänä notkahduksena: tammikuu on myynnillisesti vuoden hiljaisin kuukausi ja euromääräinen myynti laskee joulukuusta noin puoleen. Vastaavasti alkoholittomien juomien myynti samalla ajanjaksolla kasvaa.
Mitä kehossa tapahtuu tipattoman aikana?
Kehon reaktio alkoholin poistumiseen alkaa nopeasti. Alla olevassa taulukossa on kuvattu, mitä kehossa tyypillisesti tapahtuu tipattoman tammikuun aikana.
| Aika ilman alkoholia | Mitä kehossa tapahtuu? |
|---|---|
| 1–3 päivää | Uni alkaa parantua ja nestetasapaino korjaantuu. Päänsäryt helpottavat. |
| 1 viikko | Verenpaine alkaa laskea. Iho alkaa kirkastua nestevajeen korjaantuessa. |
| 2 viikkoa | Maksa-arvot alkavat normalisoitua. Energiataso nousee ja väsymys vähenee. |
| 1 kuukausi | Paino voi laskea 1–3 kg. Uni syvenee, mieliala tasaantuu ja maksa palautuu. |
Tipaton tammikuu ja laihtuminen
Tipattomalla tammikuulla on usein positiivinen vaikutus painoon, alkoholi on nimittäin erittäin kaloripitoista ja yksi gramma sisältää 7 kilokaloria. Olutpullollinen tai kaksi lasillista viiniä lisäävät siis ruokavalioon helposti 200–300 kilokaloria.
Kun alkoholi poistuu ruokavaliosta, kalorialijäämä syntyy usein automaattisesti. Laihtuminen tipattoman tammikuun aikana on siis varsin realistinen odotus, erityisesti jos käyttö on normaalisti arjessa säännöllistä.
Toisaalta moni korvaa alkoholin makeisilla tai naposteluilla ja tällöin vaikutus jää pieneksi – tai kääntyy jopa päinvastaiseksi.
Kannattaako tipaton tammikuu?
Tutkimusnäyttö tipattoman tammikuun kannattavuudesta on selkeää. Vuonna 2018 Sussexin yliopiston tutkijat seurasivat Dry January -osallistujia ja havaitsivat merkittäviä parannuksia niin verenpaineessa, maksa-arvoissa kuin unen laadussa. Vaikutukset olivat suurimpia niillä osallistujilla, joilla lähtötason alkoholinkulutus oli korkein.
Vaikka tipaton tammikuu hyödyt ovat selkeitä, ne kuitenkin häviävät yhtä nopeasti mikäli entiseen malliin palataan heti helmikuussa. Pitkäaikaiset hyödyt edellyttävät pysyvämpiä muutoksia, eikä yhdellä alkoholittomalla kuukaudella voida kompensoida yhtätoista alkoholinhuuruista kuukautta.
Kun juominen on jo muutenkin liiallista
Kaikkien kohdalla tipaton kuukausi ei ole lainkaan paras ratkaisu, sillä monet käyttävät tipatonta psykologisena mahdollistajana: kuukauden päästä voi taas jatkaa vetämistä.
Yksi kuukausi on aina parempi kuin ei mitään, mutta jos tipaton toistuu vuodesta toiseen ilman mitään muutosta seuraavissa 11 kuukaudessa, ratkaisu ei välttämättä ole optimaalisin. Kuukauden tauko voi liikakäyttäjällä jopa pahentaa tilannetta.
Selvän kuukauden hyvä puoli on, että se osoittaa konkreettisesti elämän ilman alkoholia olevan mahdollista. Moni kokee ensimmäistä kertaa aikuisiällä, miltä tuntuu nukkua hyvin, herätä ilman krapulaa ja toimia normaalisti ilman alkoholia. Nämä ovat tärkeitä ensihavaintoja suurempaa muutosta varten.
| Tilanne | Tipaton tammikuu |
|---|---|
| Kohtuukäyttäjä, haluaa tauon | Erittäin hyvä. Selkeät terveydelliset ja taloudelliset hyödyt. |
| Runsaasti juova, haluaa kokeilla | Hyvä lähtökohta. Osoittaa, että muutos on mahdollinen ja tuo tuloksia. |
| Ongelmakäyttäjä | Rajallinen. Jos tammikuu on ainoa tauko, se voi jopa pahentaa tilannetta. |
Miten tipaton tammikuu onnistuu käytännössä?
Tipaton tammikuu ei vaadi erityisiä toimenpiteitä, mutta voit saada kokemuksesta enemmän irti näillä vinkeillä:
- Kerro lähipiirille etukäteen. Tieto vähentää sosiaalista painetta ja tekee alkoholista kieltäytymisestä helpompaa.
- Varaudu tilanteisiin, joissa alkoholia tarjotaan. Alkoholittomia vaihtoehtoja on nykyisin paljon.
- Seuraa muutoksia. Uni, energia ja mieliala paranevat yllättävän nopeasti. Havainnot motivoivat.
- Älä tee tammikuusta kamppailua, vaan suhtaudu siihen mielenkiintoisena testinä.
Yksi kuukausi on hyvä alku – entä sen jälkeen?
Tipaton tammikuu on kiistatta hyödyllinen, mutta suurimman konkreettisen hyödyn saat pysyvämmästä muutoksesta.
Jatkuva jojoilu täysraittiuden ja juomisen välillä ei tee pitkällä tähtäimellä hyvää keholle tai mielelle. Mikäli tammikuu herätti ajatuksia oman alkoholinkäytön vähentämisestä tai suuremmasta muutoksesta, liity alta tilaajalistalle ja saat käytännön vinkkejä vähentämiseen tai lopettamiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tarkoittaa tipaton tammikuu?
Tipaton tammikuu tarkoittaa perinnettä ja haastetta, jossa ollaan koko tammikuun ajan (1.1.–31.1.) täysin ilman alkoholia. Sen tarkoituksena on antaa elimistölle aikaa palautua loppuvuoden juhlakaudesta ja tarjota mahdollisuus tarkastella omia juomatapoja sekä alkoholisuhdetta ilman suorituspaineita.
Mitä hyötyä tipattomasta on?
Tipattoman kuukauden hyödyt ovat moninaiset: se parantaa unen laatua ja energiatasoa, kirkastaa ihoa, laskee verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa. Lisäksi maksan rasvavarastot pienentyvät ja maksa-arvot alkavat korjaantua nopeasti. Fyysisten hyötyjen lisäksi kuukauden tauko antaa usein henkistä kirkkautta ja auttaa katkaisemaan huomaamatta syntyneitä tapajuomisen rutiineja.
Kannattaako tipaton tammikuu?
Kyllä. Tutkitusti parantaa terveyttä jo kuukaudessa. Hyödyt ovat suurimmat niillä, joilla kulutus on korkeinta.
Onko tipattomasta hyötyä?
Kyllä. Uni, verenpaine, paino ja maksa-arvot paranevat mitattavasti jo kuukaudessa.
Mitä tipattoman tammikuun aikana tapahtuu?
Keho alkaa palautua nopeasti. Uni syvenee, iho kirkastuu, energia lisääntyy ja verenpaine laskee.
Auttaako tipaton tammikuu laihtumiseen?
Useimmilla kyllä. Alkoholi sisältää paljon kaloreita ja hidastaa rasvanpolttoa. Tauolla molemmat tekijät poistuvat.
