Retkahdus eli relapse tarkoittaa alkoholin käyttöä tilanteessa, jossa henkilö on päättänyt olla juomatta. Retkahdukset ovat alkoholin lopettamisen yhteydessä yleisiä, eivätkä ne määritä lopputulosta. Tärkeintä on se, miten toimii retkahduksen jälkeen.
Retkahdukseen liittyy usein häpeää, pettymystä ja syyllisyyttä. Jos olet äskettäin retkahtanut tai pelkäät sen tapahtuvan, tämä artikkeli on kirjoitettu sinulle.
- Mikä: Retkahdus on alkoholin käyttöä tilanteessa, jossa piti olla juomatta.
- Syy: Vanhat tavat ja tottumukset puskevat vahvasti edelleen läpi.
- Oireet: Häpeä ja syyllisyys ovat yleisiä retkahduksen jälkeen.
- Toimi näin: Tarkastele mikä laukaisi tilanteen ja keskity tulevaan.
Huom: Alkoholista.fi on tuotettu puhtaasti informatiiviseen tarkoitukseen eikä sisältöämme tule tulkita lääketieteellisenä neuvona.
Mitä retkahdus tarkoittaa?
Retkahdus (englanniksi relapse) tarkoittaa sitä, että henkilö palaa alkoholin käyttöön vaikka oli päättänyt olla juomatta.
Retkahtamisessa ei ole kyse heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Retkahtaminen on käytännössä se hetki, jolloin sisäinen tai ulkoinen tekijä ohittaa tietoisen mielen tekemän päätöksen. Niin sanottu ”tahdonvoima” siis pettää.
Retkahdus ei tarkoita, että kaikki siihen mennessä saatu edistys olisi pyyhitty pois. Raittiit kuukaudet tai vuodet eivät katoa minnekään, vaikka retkahtaisi juomaan.
Miksi retkahtaminen tapahtuu?
Retkahtaminen ei johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan se on monimutkainen neurobiologinen ja psykologinen ilmiö.
Vaikka päätös raittiudesta tehdään tietoisesti, pitkään jatkunut alkoholinkäyttö on jättänyt aivojen palkitsemis- ja muistijärjestelmiin syviä jälkiä. Aivot reagoivat tiettyihin ympäristön vihjeisiin, paikkoihin tai mielialoihin laukaisemalla voimakkaan alkoholinhimon ennen kuin tietoinen harkinta ehtii edelle.
Useimmilla retkahtamista edeltää niin sanottu petaaminen, eli raittiuden rajojen asteittainen lieventäminen ajatuksen tasolla ja hakeutuminen tilanteisiin, joissa alkoholia on tarjolla.
Suurin osa retkahduksista tapahtuu ihmisen henkisen sietokyvyn ylittyessä hallitsemattoman stressin, ahdistuksen, yksinäisyyden tai väsymyksen seurauksena. Kyky vastustaa helppoa pakoa (eli alkoholia) heikkenee ratkaisevasti, erityisesti jos sosiaalinen paine ympärillä on kova eikä uusia selviytymiskeinoja ole vielä ehditty sisäistää.
Seuraavassa taulukossa on yleisimmät retkahduksen laukaisijat:
| Laukaisija | Miten ilmenee |
|---|---|
| Stressi ja emotionaalinen kuorma | Paha olo etsii helpotusta tutuista keinoista |
| Sosiaaliset tilanteet | Ulkoinen paine tai halu sulautua joukkoon |
| Positiiviset tunnetilat | ”Ansaitsin tämän” -ajattelu, palkitseminen |
| Yksinäisyys tai pitkästyminen | Täyttää tyhjyyttä tutuilla tavoilla |
| Kohtuukäyttöharha | ”Nyt hallitsen jo, yksi lasillinen ei haittaa” |
Kohtuukäyttöharha
Kohtuukäyttöharha ansaitsee retkahtamisen laukaisijoista erityismaininnan, koska se on erityisen petollinen. Tällöin henkilö ajattelee olleensa jo tarpeeksi pitkään raittiina hallitakseen juomistaan uudelleen. Tämä on yksi yleisimmistä syistä retkahtamiselle.
”Yksi lasillinen ei haittaa, nyt osaan varmasti pitää homman hanskassa.”
Tällainen ajatus tuntuu loogiselta, mutta tosiasiassa nousee esille juuri sieltä tiedostamattomasta mielestä, joka etsii väylää takaisin alkoholin pariin.
Mitä tapahtuu aivoissa retkahduksen hetkellä?
Alkoholi ei ole pelkkä kemiallinen aine vaan se on myös opittu reaktio. Aivot ovat yhdistäneet tietyt tilanteet, tunteet tai hajut alkoholin tuomaan helpotukseen ja nämä yhteydet ovat syvällä hermostossa.
Kun laukaiseva tilanne tulee, aivojen palkitsemisjärjestelmä aktivoituu automaattisesti. Tämä tapahtuu ennen kuin tietoinen mieli ehtii reagoida. Reaktio ei tarkoita ihmisen olevan voimaton, mutta tilanteen ymmärtäminen vaatii muutakin kuin vahvaa päätöstä.
Retkahdus tapahtui – mitä nyt?
Hengitä rauhassa äläkä tee paniikissa mitään ratkaisuja. Punnitse tilannetta rehellisesti ja ilman turhaa syyllistämistä.
Oliko kyseessä yksittäinen juomiskerta, jonka jälkeen sinulla on halu palata takaisin raittiuteen? Vai jatkuiko juominen useamman päivän eikä paluu tunnu enää selkeältä?
Yksi retkahduksen hankalimmista sivuilmiöistä on ”kaikki on pilalla” -ajattelu. Kun yhden kerran on juonut, mieli tarjoaa helpon syyn jatkaa: mitä väliä millään enää on? Tämä ajattelu ei kuitenkaan ole totta. Yksittäinen retkahdus ei mitätöi aiempaa edistystäsi. Spiraali käynnistyy vain, jos sen annetaan käynnistyä.
Käytännössä retkahdus on tärkeää informaatiota. Se kertoo, että jossain on vielä avoin solmu ja jokin laukaisija on vielä käsittelemättä. Sen sijaan, että käyttää energiansa häpeään, kannattaa kysyä: mikä tilanteessa laukaisi retkahduksen? Oliko kyse stressistä, yksinäisyydestä, sosiaalisesta paineesta vai esimerkiksi kohtuukäyttöharhasta?
Lue myös: alkoholiongelman lääkehoito
Retkahdus ei ole merkki epäonnistumisesta
Alkoholin lopettamisen kanssa kamppailevien retkahdusprosentti on tutkimusten mukaan korkea. Kansainvälisen tutkimusnäytön mukaan riippuvuudesta toipumiseen kuuluu usein useampia yrityksiä ennen kuin muutos vakiintuu pysyväksi.
Alkoholista.fin perustaja Tuomas Laine yritti lopettaa useamman kerran. Vielä kolmen vakavan haimatulehduksen jälkeenkin kierre jatkui, kunnes alitajunnan uskomukset lopulta muuttuivat. Prosessi oli epälineaarinen, kuten useimmilla. Lue Tuomaksen tarina täältä ja liity myös tilaajalistalle.
Usein kysytyt kysymykset
Usein kysytyt kysymykset
Onko retkahdus normaali osa lopettamista?
Retkahduksia tapahtuu usein, ja tutkimusnäyttö osoittaa niiden olevan yleisiä lopettamisprosessissa. Tämä ei tarkoita, että ne ovat välttämättömiä tai toivottavia. Retkahdus on signaali siitä, että jokin alitajunnan uskomus on vielä muuttumatta, ei merkki siitä, että kaikki on mennyttä.
Pitääkö retkahduksen jälkeen aloittaa alusta?
Ei. Aiemmat raittiusjaksot eivät katoa minnekään. Ne ovat edelleen todiste siitä, että muutos on mahdollinen. Sen sijaan kannattaa tarkastella, mikä johti retkahdukseen ja miten sen voi käsitellä eri tavalla seuraavalla kerralla.
Kuinka moni retkahtaa alkoholin käytön lopettamisen jälkeen?
NIDA:n ja muiden tutkimuslaitosten arvioiden mukaan merkittävä osa alkoholinkäytön lopettaneista ihmisistä kokee ainakin yhden retkahduksen. Luvut vaihtelevat tutkimuksesta toiseen, mutta yhteinen johtopäätös on selvä: retkahdus ei ole epäonnistumisen merkki, vaan yleinen osa muutosprosessia, johon on tärkeää suhtautua analyyttisesti eikä fatalistisesti.
Milloin retkahdus on merkki siitä, että tarvitaan ammattiapua?
Jos retkahdus on pitkittynyt eikä juominen tunnu hallittavalta, tai jos vieroitusoireet ovat voimakkaita, ammattilaisen arvio on tärkeä. Terveydenhuollon ammattilainen tai päihdepalveluiden piiriin hakeutuminen on aina oikea päätös silloin, kun oma kapasiteetti tuntuu riittämättömältä.
Mitä sanoa retkahtaneelle?
Retkahtaneelle kannattaa puhua ilman syyttelyä, häpeämistä tai saarnaamista. Ilmaise välittämisesi ja huolesi rauhoittavasti, ja muistuta häntä siitä, ettei aiemmin saavutettu raittiusaika tai edistys ole kadonnut mihinkään. Kysy, miten voit olla avuksi, ja rohkaise häntä hakemaan tarvittaessa ammattiapua tai palaamaan takaisin toipumisen polulle ilman luovuttamista.
